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深川消防署地域防災担当　︎（3642）0119
城東消防署地域防災担当　︎（3637）0119

夏本番。日差しも強くなり紫外線を気にする方は、日焼け止めが欠かせなくなってきました。

肌はもちろんですが、目への紫外線対策は行っていますか？　肌と同じように、目に紫外線が入った場合も目はダメージを受けています。今年は特にコロナ感染予防としてサングラスの注目度がアップしています。

サングラスの選び方は？株式会社いしずかハッピーメガネ東大島店店長の杉山剛史さんに伺いました。

選び方のポイントは？

以前は、気取った感じがすると、サングラスを敬遠されていた高齢の方も、最近は、健康に敏感な方が多くなり、サングラスをご購入される方も増えてきています。

様々なデザイン、色がありますので、お好きなものを選んでいただくのが一番ですが、いくつか注意していただくポイントがあります。

①つるが食い込んでいませんか？

サングラスをかけたときに、顔に当る部分のつるが顔に食い込んでいたり、反対につるとこめかみの間にすきまがあると、痛くなったり、緩いためにメガネが落ちてしまいます。

締め付けず、緩すぎず、丁度いいフィット感が重要。

②レンズと顔のバランスは？

目を守るということから、サングラスは通常のメガネよりもレンズが大きいのが特徴ですが、それでもレンズの大きさは様々です。

メガネばかり目立っていたり、逆に顔の大きさに比べてレンズ部分が小さく見える時は、顔とレンズのバランスがあっていないということになります。

試着した時のバランス感覚を大切に。

③紫外線カットの性能とレンズの色は関係ありません

色が濃いレンズの方が紫外線をカットできる？　というご質問をよく頂きますが、レンズの色と紫外線カットの性能は関係がありません。

ＵＶカット・紫外線カットと明記されているものであれば、レンズの色が薄くても紫外線から目を保護する目的を果たします。

濃く暗い色のレンズ越しでは、相手からは目がほとんど見えません。サングラスをかけているとなんとなく近寄り難さを与えてしまうと心配される方も多いと思います。また、ご自身も周りが見えにくいですね。

薄い色のサングラスはソフトなイメージがあることから今年、特に注目されています。

当店では、サングラスはもちろん、通常のメガネのレンズを色のついたレンズに代える等お客様のご希望に添ってカスタマイズしております。フィット感やバランス感覚等、ご納得頂けるまでスタッフが、アドバイスをさせていただきます。

ご自身にピッタリのサングラスを見つけてください。

アドバイス

株式会社いしずか
ハッピーメガネ
東大島店
店長　杉山剛史さん

備蓄をしよう！〜慌てて買いに行ってもスーパーには何もない

こんにちは、防災備蓄コンサルティングの水口です。

みなさん、昨年の台風１５号、１９号の時は、前日にスーパーやコンビニ、ドラッグストアーへ買い物に走りましたか。今年のコロナ感染拡大の時、マスクやトイレットペーパーを買いに走りましたか。どうしてでしょう。

テレビを見ていたら、スーパーの棚は空っぽ、ドラッグストアでは開店前にマスクを買い求める人の長い列。これでは自分は出遅れているのではないか、何も手に入らないのではないかと心配になり、我先にと買いに走ってしまいますね。

運良く買ればいいけど、目の前で売り切れの宣告。この繰り返しでは、皆殺気立ってしまいます。

さあ、ここで一呼吸。あなたは災害の時に何が必要ですか。
お肉、魚、野菜、牛乳ですか。シャンプー、洗濯石鹸、トイレットペーパー、洋服、タオルですか。でも災害の時にまず買ったものは、お米、パン、インスタント麺、冷凍食品、缶詰、レトルト食品、飲料水、トイレットペーパー、ティッシュなど、皆同じものに集中します。テレビで放送されるショッキングな映像で、買い遅れやしないかと不安やパニックになっています。

でも、それらはいつも少し余分に買い足しておける物が多いのです。停電になって電気が使えなくても、ガスが使えなくても、調理不要ですぐに食べられる物は、賞味期限が長いのが特徴です。そうした食品を食べて買い足して食べて買い足してを繰り返せば、慌てて買いに行かなくても家には何食分かが在庫としてあります。

これはローリングストックという考え方で、食べ慣れた食品を切らさずに備蓄する災害時の対処方法です。

トイレットペーパーも同じです。なくなる直前に買いに行くより、平常時にひとつ余計に買っておいて、一つ使ったら一つ買い足しておくと、いつも余分に一つあり、慌てずに災害に対応できることから、心の準備をすることにもつながります。

スーパーやドラッグストアーの店員も同じく災害に合っていて、みんなのためにと買いたい気持ちを抑えて仕事をしています。品物がないと店員に詰め寄るのはナンセンス。

前回にもお伝えしています、「心の備えと物の備え」は、事前に準備をして、もしもに備える。すると心も落ち着いて、慌てずに行動できるようになります。

腰が痛い。腰に違和感がある…。マッサージを受けても、日が経つとまた痛くなる。

腰痛を予防するための対策を天明堂はりきゅう治療院
院長　中村和明先生に伺いました。

腰痛の原因の一つは腹筋が関係しています

当院に腰が痛いと来院される患者様を触診すると、腰からお尻にかけて、カチンカチンに凝っている方が多くいます。

その原因の一つは、腹筋が弱くなっていることにあります。特に、筋肉の間に縦に走行している腹直筋と、コルセットのように腹部全体を覆うようについている腹横筋が弱くなると、上半身を支えられず、腰に負荷をかけてしまうことになります。

腹筋を鍛えましょう

筋肉を鍛えるというと、大変そう！　と思う方もいることでしょう。
そこで、自宅で、一人でも簡単にできる筋肉のトレーニング方法をお教えします。

その前に、ご自身の腹筋がどの程度が試してみましょう。
仰向けに寝てみましょう。

そのままの姿勢で上半身を起こします。

起き上がれないという方は筋肉が落ちている証拠です。
そんな方は

①仰向けに寝た姿勢で、両足を２０度から３０度くらい持ち上げます。
②足を上げるときは、手はお臍の下あたりにおいて下腹部を意識させます。
③そのままの姿勢でゆっくり６まで数えます。
④ゆっくり下します。
⑤以上を３回行います。

朝起きたときやテレビを見ながら、夜寝る前、１日に１回、思いついた時にやってみましょう。

このトレーニングが楽にできるようになったら、より効果の上がるトレーニングを。
①同じ姿勢で両手を上に上げます。この時、顔も持ち上げます。
②６まで数えて下すという動きを３回繰り返します。
こちらも、１日に１回思いついた時にやってみましょう。

どうですか？　思っていたほど大変ではないでしょう。
こうして腹筋を鍛えることで、腰の負担を軽減するだけでなく、基礎代謝を上げる効果や便秘改善の効果もあります。

痛みや違和感を感じたときに、マッサージ等の施術を受け、痛みを緩和することは日々の生活に支障をきたさないためにも大切ですが、根本原因を解消しないと、痛みを繰り返すことになってしまいます。

当院では、患者様の状態に合わせ、マッサージだけでなく、トレーニングやストレッチの指導も行っています。
痛みを感じたら、我慢しないでご相談ください。

アドバイス

天明堂はりきゅう治療院
院長　中村和明先生

こんな風に楽しんでます！②

江東さざんかクラブで、実際に活動されている方々の声をご紹介しているコーナー。

第２回は、東陽二丁目陽親会の、会長等事務局の皆さんに集まっていただき、ザックバランに会の活動についてお話ししていただきました。

小宮　陽親会は、集合住宅のマンションばかりという東陽二丁目にあります。各マンションに役員がいて、取りまとめをしています。クラブ活動としては、書道・カラオケ・手芸・グラウンドゴルフ・玉すだれ部等、バラエティに富んだクラブが８つあります。
私は母が入っていたので、自然に入会し、当初は付き添いで参加していました。陽親会の活動を通して、同じマンションだけでなく、他のマンションの方とも顔見知りになり、地域とつながっていると実感しています。

松崎　地域の小学校の、下校時の見守り活動をやっています。男性の方はグラウンドゴルフをやりたいからと入られる方も多くいます。クラブ活動だけ参加でもＯＫですよ。

平岡　クラブ活動はもちろんですが、長寿を祝う集いやお花見、日帰り旅行も楽しみの一つ。特に日帰り旅行は、往復専用バスで、ゆったり。会から補助も出ますし、一人ではなかなか行けないところへ行くこともできます。

小宮　クラブ活動はしないけど、イベントや旅行が楽しみで入っている方も多いですね。今は皆さんの求めていることが多様化しているので、自分が参加したいと思うことで参加してもらえればいいですよね。

杉山　私は会計担当ですが、お手伝いをさせていただくことで、色々な方に出会えて、良かったと思っています。

檜山　長寿を祝う集いやお花見の集い等、イベントの準備をしたり、除草作業等、ボランティアの気持でやっていますが、皆さんとわいわい言いながらする作業は楽しいですよ。　
小宮　マンションはドアを閉めてしまえば、隣にどんな人が住んでいるのかもわかりません。会に入ることで、声をかけたり、かけられたり。お隣さん・地域とつながっているという安心感がありますね。

平岡　「○○さん最近見かけないけどどうしてる」など、隣近所を気に掛ける土壌も根付いています。

小宮　この地域も、一人暮らしの方や夫婦二人という方が多くなっています。人生の途中で出会って作られる人間関係もいいものですよ。入会してくださった方が、「入って良かった」「陽親会があって良かった」と言ってくださるような会を目指して、みんなで力を合わせて続けていきたいと思っています。

年会費２４００円。クラブ活動費月１００円～１０００円。

お問合せは　小宮
（３６４７）５７３３

深川ふれあいセンターと同じワーカーズコープが指定管理者として運営しています。新高橋のすぐ近くにあり、３階建てのビルを使用していますが、他のふれあいセンターと違い、入浴施設や体育室はありません。
　利用者の方が楽しみにしているのは、ほとんど毎日行われている自由カラオケ。休館前は朝９時から１６時３０分まで行っていましたが（お昼休憩有）、現在は、コロナ対策としてお昼休憩以外にも、１時間ごとに１０分間の休憩を入れ換気。また、歌う人はマスクを着用し、マイクは除菌シートで各自拭くようにと、新しい楽しみ方を取り入れています。
　登録しているサークルは、自粛を継続している一部団体を除き、６月１日より活動を開始していますが、センターとしてのイベントや教室は様子を見ながら少しずつ再開。開催に当たっては、定員を半数にし、密にならないよう工夫しています。
お問合せは
（５６２４）６０３０

特定非営利活動法人　ワーカーズコープが指定管理者として運営している深川ふれあいセンター。清澄白河駅より徒歩５分。清澄通り沿いという好立地にあり利用される方が多いセンターです。
　休館中、少しでも地域の高齢の方々とつながりを作りたいと、スタッフみんなで知恵を絞り、考えたのが、往復はがき。中止となってしまった春の講座受講者の方やサークルに登録されている約１０００名の方に送ったそうです。

より多くの方に返信はがきを出していただきたいと、手作りマスクプレゼントも企画し、募集。参加型になるよう、作成プロジェクト協力者の募集もしました。なんと、作成プロジェクトの協力を申し出た方は１３８名。６月、密にならないよう４日に分けてマスクの作成をされたそうです。

以前のような講座や教室のスタートはこれからという深川ふれあいセンターですが、心のつながりは、今まで以上に『密』になっているようです。
お問合せは

深川ふれあいセンター
（３６４３）１９０２

休館中だった約２か月の間、利用者の方々に様々な情報を発信していきたいと、社会福祉法人　奉優会が指定管理者として運営している城東ふれあいセンターでは、利用者の方々の健康維持のために、毎日のようにブログを更新し、食事のこと・身体のこと・趣味のことなどスタッフの方々が、様々なテーマで情報を提供してきました。

また、えがお新聞の７月号でお知らせした『ふれあいワークブック』はｖｏｌ．３を発行（７月１０日現在）。開館した今は、利用者の方々は、持ち帰って自宅で進め、全部できたらセンターへ持参しているそうです。　

「自粛期間が終わったとはいえ、外に出るのが怖いという高齢の方も多く、また、センターも３密を避けるため利用人数を制限したりと、以前と比較すると利用される方は少ないのが現状です。

そんな中でこのワークブックは使用してくださっている方も多く、『そろそろ次の号が出た？』と問い合わせを頂いたり、終わったからと次の号を楽しみに来てくださる方もいらっしゃいます。」とのこと。
ＺＯＯＭを使用して他の施設と交流したり、新しい生活に合った利用方法を考えています。

お問合せは　城東ふれあいセンター
（３６４０）８６５１

城東ふれあいセンターと同じ奉優会が指定管理者として運営している亀戸ふれあいセンター。亀戸ふれあいセンターでも、毎日のようにブログを更新し、食事のこと・身体のこと・趣味のことなどスタッフの方々が、様々なテーマで情報を提供しています。また、亀戸ふれあいセンター号外号を毎週発行。休館中は外の壁面に透明のＢＯＸを設置して、散歩がてら持ち帰っていただいたりと工夫していたそうです。

誌面では、スタッフの方々が体操を紹介している写真や料理のレシピ、脳トレのためのクイズを掲載。高齢の方はもちろん、地域の方々が楽しんでくださっていました。

城東ふれあいセンターと同様に利用者はまだ少ないとのことですが、来ていただいた方々に少しでも楽しんで頂けるようにと、『ほっこりおみくじ』なるものをスタッフがメッセージを書いて手作り。また、利用者と職員共同で『亀戸ツリー（仮）』の制作に取り組んだり、自宅でできるツール等も手作りし、利用者の方が持ち帰って楽しめるような工夫をしています。

お問合せは　亀戸ふれあいセンター
（５６０９）８８２２