腰が痛い。腰に違和感がある…。マッサージを受けても、日が経つとまた痛くなる。
腰痛を予防するための対策を天明堂はりきゅう治療院
院長 中村和明先生に伺いました。
腰痛の原因の一つは腹筋が関係しています
当院に腰が痛いと来院される患者様を触診すると、腰からお尻にかけて、カチンカチンに凝っている方が多くいます。
その原因の一つは、腹筋が弱くなっていることにあります。特に、筋肉の間に縦に走行している腹直筋と、コルセットのように腹部全体を覆うようについている腹横筋が弱くなると、上半身を支えられず、腰に負荷をかけてしまうことになります。
腹筋を鍛えましょう
筋肉を鍛えるというと、大変そう！ と思う方もいることでしょう。
そこで、自宅で、一人でも簡単にできる筋肉のトレーニング方法をお教えします。
その前に、ご自身の腹筋がどの程度が試してみましょう。
仰向けに寝てみましょう。
そのままの姿勢で上半身を起こします。
起き上がれないという方は筋肉が落ちている証拠です。
そんな方は
①仰向けに寝た姿勢で、両足を２０度から３０度くらい持ち上げます。
②足を上げるときは、手はお臍の下あたりにおいて下腹部を意識させます。
③そのままの姿勢でゆっくり６まで数えます。
④ゆっくり下します。
⑤以上を３回行います。
朝起きたときやテレビを見ながら、夜寝る前、１日に１回、思いついた時にやってみましょう。
このトレーニングが楽にできるようになったら、より効果の上がるトレーニングを。
①同じ姿勢で両手を上に上げます。この時、顔も持ち上げます。
②６まで数えて下すという動きを３回繰り返します。
こちらも、１日に１回思いついた時にやってみましょう。
どうですか？ 思っていたほど大変ではないでしょう。
こうして腹筋を鍛えることで、腰の負担を軽減するだけでなく、基礎代謝を上げる効果や便秘改善の効果もあります。
痛みや違和感を感じたときに、マッサージ等の施術を受け、痛みを緩和することは日々の生活に支障をきたさないためにも大切ですが、根本原因を解消しないと、痛みを繰り返すことになってしまいます。
当院では、患者様の状態に合わせ、マッサージだけでなく、トレーニングやストレッチの指導も行っています。
痛みを感じたら、我慢しないでご相談ください。
アドバイス
天明堂はりきゅう治療院
院長 中村和明先生
